Page 182 - Ágora Latinoamericana. Empoderando personas para la integración. Tomo VI

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Empoderando Personas para la Integración

bajo esté basado en forma de péndulos, es decir, se el ritmo de progresión semanal fue aumentando, en un
desarrollan los micro ciclos formados, planificados por rango de 2 a 5%, cada 2 - 3 semanas; la intensidad de
direcciones condicionales y determinantes, por lo que este mismo fue monitoreada por medio de la escala de
las cargas de entrenamiento podrán estar distribuidas percepción del esfuerzo modificada (Borg). La inten-
como diluidas o concentradas, esto permite tener un sidad en la etapa de inicio fue de un 35 - 45% FCM,
variabilidad en las cargas, para tener un buen tiempo en la etapa de mejora fue de un 50 - 70% FCM y en la
de descanso y trabajo y así lograr una mayor adapta- etapa de mantenimiento, se mantuvo en un 70% FCM.
ción en todos los organismos, considerando todos los
aspectos de cada dirección a trabajar, de forma más Es importante resaltar que todas las actividades que
específica y sistematizada, posibilitando un mayor se realizaron con esta población fueron modificadas
impacto en cada dirección trabajada. con respecto a la necesidad que cada uno presentaba,
buscando integrar a toda la población (Figura 8).
El programa tuvo un volumen de 2.140 minutos, 42
días de intervención. Es muy importante resaltar que

Figura 8. Programa de actividad física.

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